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低头族，少运动，喜欢熬夜，上网等，生活作息紊乱，以及户外剧烈运动，是年轻上班族中常见的现象。若平时不留意，都有可能对身体造成不良影响。
低头族，影响颈椎；少运动，导致肥胖，心脏疾病和糖尿病跟着来；现代人喜欢熬夜、上网等，眼睛疲劳，生活作息紊乱也容易引致慢性疲劳综合征。年轻上班族喜欢户外活动，皮肤又会带来什么问题？
◎隐形眼镜相关疾病
年轻上班族最常见的眼疾跟使用隐形眼镜有密切关系。
根据全国眼科中心（SNEC）白内障和综合眼科部门的数据显示，每年约有500宗与角膜感染相关的病例，其中多数与使用隐形眼镜有关，确诊归类为隐形眼镜过度使用症候群（Contact Lens Overuse Syndrome）。隐形眼镜容易吸附水分，易使眼球表面脱水。
医学专家说：“很多人从早起身至晚上睡觉前都戴着隐形眼镜，时间太长了。一般上，每天戴隐形眼镜8至12个小时已是极限，而且因人而异，有些人因有不同眼疾问题，更应缩短戴隐形眼镜的时间。”由于疏于护理，容易形成隐形眼镜相关角膜溃疡（Contact Lens Related Cornea Ulcer），甚至发炎，严重者可能引致失明。
当发生角膜溃疡和发炎时，必须看眼科医生，停止戴隐形眼镜，通过医生配给的消毒药物和滋润剂，让角膜修复至表面光滑为止，一般康复期需两三个星期，严重者的疗期甚至需要一两个月。
◎干眼症
这原本属于年长者的疾病，但是随着越来越多人使用电脑、手机和iPad等，加上经常在冷气设备的场所活动，导致干眼症的病例不断增加。
年龄介于18岁至45岁，包括学生、空服人员、上班族等等。如果戴隐形眼镜，更容易出现干眼的问题。
青少年喜欢在幽暗的室内使用手机，或是紧盯着电脑荧屏，荧屏上的强光也容易促使干眼症恶化，甚至视力模糊。
医学专家说，经常眨眼睛，即可分泌泪液，可舒缓干眼问题。一般上，坐着使用电脑，最好不要超过90分钟，就起来走动一下。
◎慢性疲劳综合征
由于生活作息紊乱，年轻上班族和三四十岁的成人喜欢上网、熬夜等，加上承受不了工作压力，许多人容易患上慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome）。
日本大阪市立大学和理化学研究所一个研究小组日前发表公报指出，慢性疲劳综合征的症状包括发烧、失去食欲、焦虑、抑郁、烦躁、无法集中注意力、头痛、肌肉与关节痛等。这些人即使有充足的睡眠，仍感觉疲累，同时持续感到肌肉酸痛、关节疼痛或头痛。
与健康人相比，慢性疲劳综合征患者脑内的丘脑、中脑、脑桥、海马区、杏仁核、扣带回等部位发生了大范围炎症，而且炎症程度越深，症状越严重，认知功能障碍越大，头疼和肌肉痛的症状明显，抑郁症的症状愈发强烈。
◎心脏疾病
现代人因压力大、抽烟、熬夜、饮食不正常，加上没有规律运动习惯，心血管疾病患者逐渐低龄化。
新加坡国立大学心脏中心总主任陈淮沁医生指出，以40岁以下的年轻上班族来说，多数心脏疾病患者以心律不齐的心源性猝死情况较为常见。
心律不齐分遗传性病因，或是完全无症状的情况下而发病。医学专家说：“如果运动时，感觉晕厥，或是家人曾有猝死的病史，又或是体检时心电图出现异常现象，这些都必须多加注意。尤其是在做剧烈运动时，感觉不适就应马上停止。年轻上班族往往以为自己有耐力坚持，不当一回事，最后造成意外猝死发生。”
其医学专家罕见的心源性猝死原因，包括病毒性心肌炎导致的扩张型心肌病和心力衰竭。陈医生劝诫那些患了严重感冒的人，不要在一星期内做剧烈运动。一些年轻患者由于有先天性心脏肥厚和心律失常型右室心肌病而随时随地会突发性死亡。
结构性心脏病如遗传性的肥厚型心肌症（Hypertrophic Cardiomyopathy）是诱发猝死病因之一，它在美国是导致年轻上班族猝死的主要原因，这类患者的心电图测试会出现异样
在意大利进行的研究显示，在检查运动员的健康记录和体格时，加上心电图测试，可以有效的发现并减少因肥厚型心肌症导致的猝死。
心电图测试出现异样的人，被要求接受更多的测试，比如心脏扫描（Echocardiography），以确定诊断的结果。
另一方面，专家认为长期的生活习惯不良和沉重的工作压力，已使很多人处于亚健康状态，血压偏高者很多；如果出现心情不好，连续几天失眠、饮酒，很可能就引发心肌梗死急症。
◎II型糖尿病
专家指出，年轻上班族患有II型糖尿病主要是由于医学专家们的饮食习惯和久坐不动的生活方式。
如果你体重超重，尤其是腰腹脂肪过多，患病风险会加重。因此，一定要控制高糖、高脂肪、低膳食纤维食物的摄入。
年轻上班族喜欢吃“垃圾食物”，2009年的一项研究发现，经过硝酸盐和亚硝酸盐处理和腌制的食物，与II型糖尿病的发病风险有密切关联。
◎黑色素瘤
年轻上班族最喜欢户外活动，足球、篮球、游泳、跑步等等，尤其是在阳光毒辣时作日光浴，晒出一副古铜色皮肤，纵然很有男性魅力，但是也增加了黑色素瘤的发病概率。资料显示，黑色素瘤最早可在10多至20多岁的年轻上班族身上开始潜伏生长。
当然，完全避免晒太阳几乎不可能，所以阳光男生和女生，日常要用保湿护肤的防晒品。哈佛医学院的皮肤科教授Thomas S. Kupper建议，如果你需要在外面工作，尽量避免上午10时至下午2时这段时间作业与活动，因为这段时间内光线是最强烈的。有证据表明，每天补充维生素D，也有助于抑制黑色素瘤。
◎暗疮
青春无敌。但是，青少年，甚至三四十岁的成人，也面对暗疮问题的困扰。
本地一项调查显示，18到24岁的青年受访者中，73.9%对脸上的暗疮感到难堪和忐忑不安，9%不参加社交活动，7%则觉得暗疮影响医学专家们的感情生活，不想跟人约会。41%的人在自己买药护理3个月不见效后，才求助皮肤科医生。
◎乳腺癌和大肠癌
饮食与生活习惯西化，导致各种癌症患者年轻化。
医学界已经确定，在所有的癌症中，乳腺癌、大肠癌同高脂肪、高胆固醇饮食密切相关，而这两种疾病在年轻上班族中发病率明显提高。一方面是因为年轻上班族饮食习惯日趋西化，另一方面，不少年轻上班族自恃年轻，忽视正确与健康的生活方式，更忽略早期症状而延迟治疗。
◎颈椎疾病
从中医的角度来看，年轻上班族最常犯的毛病是颈椎相关疾病，尤其是低头族。
医学专家指出，年轻上班族因长时间使用电脑所导致的颈椎疾病，是最为普遍的。
医学专家说：“上门找我诊病的年轻病人中，十之八九是因为颈椎疾病而来，医学专家们长期使用电脑，而且都是长时间同一个姿势，身体弯曲，肌肉韧带僵硬，才造成这种疾病。以往，脊椎属老年人疾病，但是随着电脑普及，小孩子从小玩电脑，到了青少年和成人都变成一种生活习惯。”
颈项酸痛，也连带引发其医学专家部位疼痛，包括头痛和头晕等。
医学专家说，颈项韧带僵硬，供血不足，气血循环不好，导致大脑缺血，最终引发头部晕痛。“尤其是年轻女性，最容易因为这种问题而造成偏头痛，这是发病率最高的疾病。”
这种颈椎疾病如果发展到较严重程度，造成骨骼改变如滑脱、狭窄等，须通过X光检测病况。往往病况都是从最初的筋伤开始，最后发展至骨伤。
医学专家采用经筋治疗为主，为颈椎患者解决各种疼痛问题。
医学专家指出，间断性的休息，是预防颈椎疾病最好的方式，即每间隔一段时间，便离开使用电脑，走动走动，再继续工作。
人步入中老年，身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病，但最大原因还在于个人的生活习惯。我国著名中医师林丽明为读者总结10个生活中的好习惯。
1996年，日本厚生省将一向被认为是“成人病”的高血压、高血脂、糖尿病、肝病、心脏病、脑血管病和癌症等改称为“生活习惯病”。医学专家们认为，虽然人步入中老年，身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病，但最大原因还在于个人的生活习惯。
我国著名中医师林丽明说，日本医学界的看法，与中医一向强调“治未病” 及“养生”的思想有共通之处。她解释，一些在日常生活中看起来最平常的东西，也是简单的生活习惯，能够让我们保持身体健康，不是良药却胜似良药。
林医师为读者总结了以下10个生活中的好习惯：
◎生活有规律，早睡早起，起身后排便、吃早餐
中医主张“天人合一”的整体观，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合大自然的规律。12个时辰与人体12条经脉有着密切的关系。
“早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，使毒素停留在体内而引发便秘、大肠癌、痤疮等疾病。
“上午7至9时是天地阳气最旺的时候，吃早餐也是最容易消化的时候。最好摄入一天营养的30% 至50%。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不容易发胖。
“晚上11时至凌晨1时是气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新的时候。人在这个时段前不入睡，胆汁无法正常新陈代谢，就会变浓而结晶，容易形成结石一类疾病。
◎饮食要清淡、营养均衡，不暴饮暴食，禁夜宵，多餐少量，不偏食，少食辛辣油炸食品
饮食要清淡，最好是取自食物的原汁原味，少用调味料，食物过辣、酸、咸、甜、苦都会伤害身体。如《素问·生气通天论》中指出“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”。尤其是高血压、慢性肾炎患者更要严格控制盐的摄取量。
最近新加坡保健促进局报告，85% 的国人因饮食不均衝而导致慢性疾病如糖尿病、肥胖症、高血脂症等。建议采用“健康饮食餐盘”，半盘是绿色蔬菜和水果，而糙米、全麦面包等主食占了四分之一盘，其余四分之一则是鱼、肉和豆腐等食物。以水替代含糖饮料和使用更加健康的食用油等。
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物；各类食物有各自的特点和营养作用。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，或只吃肉而失去全面平衡的营养，因而损伤脾胃、肝和肾的功能。
◎适当的食疗(即药膳，食物加中药) 可帮助调理身体，增强免疫力
新加坡气候炎热潮湿，一般健康国人，可适量饮用凉茶（如菊花茶、夏桑菊、薄荷、五花茶、洋参须、罗汉果等）来润肺消暑，以缓解发熱、喉咙痒、咳嗽等轻微症状。但是凉茶多属苦寒，苦寒伤阴伤脾，所以阴虚阳亢，脾胃虚弱，腹泻的病人就不适合饮用。这些人群可用藿香、佩兰等泡茶代饮；或用白扁豆、淮山、葛根、赤豆、绿豆、薏苡仁等煮粥代食，有清暑化湿、健脾开胃的作用。
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质患者，就应用滋阴的食物（如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）做为食疗，如用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。所以在选择食疗前，最好先向医师咨询。凡有外感伤风咳嗽，皮肤化脓也不可进补。
◎劳逸结合，每天晨运30分钟
中医认为身体需要劳逸结合，适当“劳形”是必要的，但必须是“小劳”，不可过度而伤身。《素问·宣明五气论》指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
运动最好的时间是早晨，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。新加坡的气候炎热，应尽量避免长时间在阳光下活动而引起中暑。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；须循序渐进，避免强度太大。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
◎戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。
吸烟容易引发肺癌、循环系统疾病、慢性支气管炎、肺气肿及牙周病等。戒除吸烟的习惯，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒，尤其是烈酒则容易引起酒精性肝病等。
◎注意气候变化，及时添减衣服
新加坡天气炎热，多数交通工具和建筑物内都具有空调和风扇，室内与室外温差很大，进出地铁、汽车、巴士和建筑物，冷热交替，衣服最好选择宽松，易吸汗，要挡风又透气，而且要容易脱除，根据冷热灵活调节自己的穿衣情况。需要注意的是，如果感觉到热或者已经出汗时，不能马上将衣服脱掉，先用毛巾把汗擦干，尽量让身体安静下来，才能脱衣服，防止感冒发生。
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在24至28摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，很容易让风寒邪气袭击颈肩部、膝盖及关节而出现颈椎病、肩周炎及关节炎等空调疾病。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
◎避免精神刺激，培养宽阔胸怀
中医将保持心境平和的养生过程称作为“养性”，在清心寡欲、知足常乐的同时，提高思想道德修养，培养高雅的情趣，注意控制不良或极端的情绪，保持平和豁达的心态。
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，不要为琐事过分劳神，不要强求名利，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
◎培养生活爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、作画习字等，以振奋精神，增添生活乐趣；把大自然带进屋，静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详宁静的心境。多与大自然亲近，可减轻压力。
◎早晚勤梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是健康长寿的重要措施之一。
勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
同时，勤梳头也能散风、预防感冒，消除头痛；也有健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠和消除疲劳的作用。
◎睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，是将双脚在温热的水中浸泡一段时间的养生保健方法；可在水中加上一些药物（如姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。
泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。泡脚水量以过脚踝为宜；水温以稍高于体温即可，大约35至50摄氏度；时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。
泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾，脚底的涌泉穴是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够补充肾气，消除一天的疲劳。
长期坚持合理泡脚能够起到增强代谢、补益正气、缓解疲劳、增进睡眠、润肠通便、预防感冒、美容瘦身等功效。但是，太飽或太饿时，或饭后半小时，或心脏病、心功能不全、低血压、糖尿病及经常头晕的患者，都不宜泡脚。
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