人步入中老年，身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病，但最大原因还在于个人的生活习惯。

1996年，日本厚生省将一向被认为是“成人病”的高血压、高血脂、糖尿病、肝病、心脏病、脑血管病和癌症等改称为“生活习惯病”。他们认为，虽然人步入中老年，身体新陈代谢就会放缓而出现一些症状和疾病，但最大原因还在于个人的生活习惯。

有中医师认为，日本医学界的看法，与中医一向强调“治未病” 及“养生”的思想有共通之处。中医师解释，一些在日常生活中看起来最平常的东西，也是简单的生活习惯，能够让我们保持身体健康，不是良药却胜似良药。

中医学专家为读者总结了以下10个生活中的好习惯：

◎生活有规律，早睡早起，起身后排便、吃早餐

中医主张“天人合一”的整体观，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合大自然的规律。12个时辰与人体12条经脉有着密切的关系。

“早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，使毒素停留在体内而引发便秘、大肠癌、痤疮等疾病。

“上午7至9时是天地阳气最旺的时候，吃早餐也是最容易消化的时候。最好摄入一天营养的30% 至50%。吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不容易发胖。

“晚上11时至凌晨1时是气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新的时候。人在这个时段前不入睡，胆汁无法正常新陈代谢，就会变浓而结晶，容易形成结石一类疾病。

◎饮食要清淡、营养均衡，不暴饮暴食，禁夜宵，多餐少量，不偏食，少食辛辣油炸食品

饮食要清淡，最好是取自食物的原汁原味，少用调味料，食物过辣、酸、咸、甜、苦都会伤害身体。如《素问·生气通天论》中指出“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”。尤其是高血压、慢性肾炎患者更要严格控制盐的摄取量。

最近有研究报告，85% 的国人因饮食不均衝而导致慢性疾病如糖尿病、肥胖症、高血脂症等。建议采用“健康饮食餐盘”，半盘是绿色蔬菜和水果，而糙米、全麦面包等主食占了四分之一盘，其余四分之一则是鱼、肉和豆腐等食物。以水替代含糖饮料和使用更加健康的食用油等。

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物；各类食物有各自的特点和营养作用。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，或只吃肉而失去全面平衡的营养，因而损伤脾胃、肝和肾的功能。

◎适当的食疗(即药膳，食物加中药) 可帮助调理身体，增强免疫力

南方气候炎热潮湿，一般健康国人，可适量饮用凉茶（如菊花茶、夏桑菊、薄荷、五花茶、洋参须、罗汉果等）来润肺消暑，以缓解发熱、喉咙痒、咳嗽等轻微症状。但是凉茶多属苦寒，苦寒伤阴伤脾，所以阴虚阳亢，脾胃虚弱，腹泻的病人就不适合饮用。这些人群可用藿香、佩兰等泡茶代饮；或用白扁豆、淮山、葛根、赤豆、绿豆、薏苡仁等煮粥代食，有清暑化湿、健脾开胃的作用。

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质患者，就应用滋阴的食物（如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）做为食疗，如用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。所以在选择食疗前，最好先向医师咨询。凡有外感伤风咳嗽，皮肤化脓也不可进补。

◎劳逸结合，每天晨运30分钟

中医认为身体需要劳逸结合，适当“劳形”是必要的，但必须是“小劳”，不可过度而伤身。《素问·宣明五气论》指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

运动最好的时间是早晨，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。南方的气候炎热，应尽量避免长时间在阳光下活动而引起中暑。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；须循序渐进，避免强度太大。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

◎戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。

吸烟容易引发肺癌、循环系统疾病、慢性支气管炎、肺气肿及牙周病等。戒除吸烟的习惯，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒，尤其是烈酒则容易引起酒精性肝病等。

◎注意气候变化，及时添减衣服

南方天气炎热，多数交通工具和建筑物内都具有空调和风扇，室内与室外温差很大，进出地铁、汽车、巴士和建筑物，冷热交替，衣服最好选择宽松，易吸汗，要挡风又透气，而且要容易脱除，根据冷热灵活调节自己的穿衣情况。需要注意的是，如果感觉到热或者已经出汗时，不能马上将衣服脱掉，先用毛巾把汗擦干，尽量让身体安静下来，才能脱衣服，防止感冒发生。

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在24至28摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，很容易让风寒邪气袭击颈肩部、膝盖及关节而出现颈椎病、肩周炎及关节炎等空调疾病。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

◎避免精神刺激，培养宽阔胸怀

中医将保持心境平和的养生过程称作为“养性”，在清心寡欲、知足常乐的同时，提高思想道德修养，培养高雅的情趣，注意控制不良或极端的情绪，保持平和豁达的心态。

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，不要为琐事过分劳神，不要强求名利，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

◎培养生活爱好

在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、作画习字等，以振奋精神，增添生活乐趣；把大自然带进屋，静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详宁静的心境。多与大自然亲近，可减轻压力。

◎早晚勤梳头

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是健康长寿的重要措施之一。

勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

同时，勤梳头也能散风、预防感冒，消除头痛；也有健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠和消除疲劳的作用。

◎睡前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴，是将双脚在温热的水中浸泡一段时间的养生保健方法；可在水中加上一些药物（如姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。

泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。泡脚水量以过脚踝为宜；水温以稍高于体温即可，大约35至50摄氏度；时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。

泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾，脚底的涌泉穴是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够补充肾气，消除一天的疲劳。

长期坚持合理泡脚能够起到增强代谢、补益正气、缓解疲劳、增进睡眠、润肠通便、预防感冒、美容瘦身等功效。但是，太飽或太饿时，或饭后半小时，或心脏病、心功能不全、低血压、糖尿病及经常头晕的患者，都不宜泡脚。